Ramazan ayı, beslenme alışkanlıklarının değiştiği ve bedenin yeni tertibe ahenk sağlamaya çalıştığı özel bir devri tabir ediyor. Öğün sayısının azalması, gün içinde su içilememesi ve beslenme nizamının değişmesi nedeniyle birçok kişi kabızlık probleminden yakınıyor. Bilhassa sahurun atlanması, iftarda süratli ve ağır yemek tüketimi, gereğince sebze-meyve yenmemesi bağırsak hareketlerini yavaşlatabiliyor.
Kabızlık; karın şişkinliği, gaz, mide rahatsızlığı ve halsizlik üzere sıkıntılara yol açarak oruç sürecini olağandan daha sıkıntı bir hale getirebiliyor. Klinik Diyetisyen His Özbay, Ramazan’ı mümkün olduğunca rahat geçirmek için sindirim sistemini destekleyen bir beslenme tertibi oluşturmak gerektiğini söyleyerek ihtar ve tekliflerde bulundu.
“Sahuru atlamak bağırsakları yavaşlatabilir”
Sahur, gün uzunluğu enerjiyi muhafazanın yanı sıra bağırsakların sistemli çalışması açısından da kıymetli bir öğündür. Sahura kalkmamak ya da yalnızca çay, su içip geçiştirmek uzun müddet aç kalınmasına neden olur ve sindirim sistemi daha da yavaşlar. Kabızlık yaşamamak için protein, lif ve sağlıklı yağ istikrarı sağlanmalıdır. Sahurda yapılacak hakikat besin tercihleri, kabızlık riskini değerli ölçüde azaltır.
Lifli beslenme kabızlığa karşı en tesirli destektir
Kabızlıkla uğraşta en tesirli sistemlerden biri lif tüketimini artırmaktır. Lif, bağırsak hareketlerini hızlandırarak dışkının daha kolay atılmasını sağlar. Beyaz ekmek, pirinç pilavı, makarna üzere lif oranı düşük besinlerin fazla tüketilmesi kabızlığı artırabilir. Bunun yerine tam buğday ekmeği, yulaf, bulgur, kuru baklagiller ve zerzevat yemekleri sofralarda daha sık yer almalıdır. Ayrıyeten kabuklu meyveler ve salatalar da lif açısından epeyce zengindir.
Bol su tüketimi ihmal edilmemeli
Kabızlığın en kıymetli nedenlerinden biri de yetersiz sıvı tüketimidir. Lifli beslenme tek başına kâfi olmaz; lifin bağırsaklarda tesirli olabilmesi için suya gereksinim vardır. İftar ile sahur ortasında en az 8-10 bardak su içmeye itina gösterilmelidir. Su yerine yalnızca çay-kahve tüketmek gerçek değildir zira bu içecekler bedenden su atımını artırıp susuzluğu derinleştirebilir. Bu nedenle bilhassa sahurdan evvel kesinlikle kâfi ölçüde su içilmelidir.
İftarda süratli yemek kabızlığı artırabilir
İftarda uzun müddet aç kalmanın akabinde yemekleri süratli yemek sindirimi zorlaştırır. İftara çorba ile başlamak, akabinde 10-15 dakika orta verip ana yemeğe geçmek ise sağlıklı bir formül olacaktır. Sofrada kesinlikle zerzevat yemeği yahut salata bulunmalı, ekmek ve pide tüketimi ise denetimli olmalıdır. Çok kızartma ve hamur işi tüketimi bağırsakları daha da yavaşlatabilir.
Hareket ve yürüyüş bağırsakları çalıştırır
Ramazan’da kabızlık yaşamamak için yalnızca beslenme değil, günlük hareket de değerlidir. İftardan 1-2 saat sonra yapılacak 20-30 dakikalık hafif yürüyüş bağırsak hareketlerini artırır ve sindirimi rahatlatır. Gün uzunluğu hareketsiz kalmak kabızlık riskini yükselteceği için mümkün olduğunca faal olunmalıdır.
Kuru kayısı ve yoğurt doğal takviye sağlar
Kabızlık şikayeti yaşayanlar için kuru kayısı, erik, incir üzere doğal lif kaynakları yararlı olabilir. Bilhassa sahurda 2-3 adet kuru kayısı tüketmek bağırsakları dayanaklar. Ayrıyeten yoğurt üzere probiyotik içeren besinler de bağırsak florasını güçlendirerek sindirimi kolaylaştırır.
Gerekir ise bir doktora başvurun
Kabızlık şikayeti birkaç gün içinde düzelmiyor, karın ağrısı ve şişkinlik gitgide artıyorsa kesinlikle uzman dayanağı alınmalıdır. Tahlil için bilinçsiz formda laksatif (müshil) kullanımının ise bağırsak tembelliğini artırabileceği unutulmamalıdır.”
![Youtube Kanalı Açarak Nasıl Para Kazanılır? [2026 Rehberi]](https://atlasdio.com/wp-content/uploads/2026/04/pexels-photo-33440447-570x285.jpeg)
